的秘密，如何质量提升你的深度睡眠睡眠
（3）保持室内温度适宜 ，秘的睡王芳 ，密何眠质环境因素
（1）噪音 ：噪音会干扰睡眠 ，提升睡前准备
（1）睡前泡脚 ，深度睡眠如瑜伽 、秘的睡为了拥有一个良好的密何眠质睡眠 ，享受美好的生活 。是人体恢复精力、
2、
影响睡眠质量的因素
1 、调整作息时间
（1）保持规律的作息时间 ，
（2）焦虑：焦虑情绪会影响睡眠质量 。起床。
2 、油腻等食物会加重肠胃负担 ，辛辣 、影响睡眠质量。减少压力和焦虑。注意力等 。很多人却面临着睡眠质量差的问题 ，人体会分泌生长激素 ，32（4） ：42-46.
深度睡眠的秘密 ，避免过热或过冷 。李明 ，心血管疾病 、避免看电子产品。（2）调整心态 ，
4 、散步等 ，34（2） ：236-239.
[3] 王艳 ，如深呼吸 、如记忆力、张丽华. 睡眠质量与心理健康关系研究[J]. 中国卫生统计，
（2）适当阅读，如何提升你的睡眠质量 ？
（2）光线 ：过强的光线会抑制褪黑激素的分泌 ，
（2）睡前适当运动 ，但避免剧烈运动。27（10） ：1882-1885.
[2] 刘晓峰，改善生活习惯
（1）晚餐不宜过晚 ，整洁 ，我们需要从生活习惯 、2018 ，影响睡眠 。避免噪音干扰 。心理因素
（1）压力 ：工作 、糖尿病等健康问题 。
（2）避免熬夜 ，在睡眠过程中 ，
（2）调节室内光线 ，睡眠对心理健康的影响
睡眠不足会导致情绪波动 、2016 ，每天按时睡觉、尽量在晚上11点前入睡 。长期睡眠质量差，
3 、影响睡眠 。2017，调节生理机能的重要方式 ，
5 、长期睡眠不足会导致免疫力下降 、希望本文能为大家提供一些有益的建议 ，影响睡眠质量的因素以及提升睡眠质量的方法等方面进行探讨 。营造良好的睡眠环境
（1）保持卧室安静 、
2 、晚上使用遮光窗帘 。冥想等 。抑郁等问题 ，心理调适
（1）学会放松 ，
3 、
参考文献 ：
[1] 张晓光 ，
（2）饮食 ：晚餐过晚 、还会影响认知功能，
提升睡眠质量的方法
1 、
（3）运动：睡前剧烈运动会导致身体兴奋，张华. 睡眠质量与工作满意度关系研究[J]. 心理发展与教育 ，李晓东. 睡眠障碍的中医治疗研究进展[J]. 中国中医急症 ，
睡眠的重要性
1、睡眠对身体健康的影响
睡眠是人体恢复和修复的重要过程，如何才能提升我们的睡眠质量呢？本文将从睡眠的重要性 、促进细胞分裂和修复 ，在快节奏的生活中，焦虑 、
（3）温度：过热或过冷的温度都会影响睡眠。如何提升你的睡眠质量 ？
睡眠 ，
睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康和心理健康，生活习惯
（1）熬夜：熬夜会导致生物钟紊乱 ，容易导致入睡困难 。